tillbaka på hemmaplan
Men nu är vi hemma igen efter 6 dagar i Åmål. Men som alltid när man är ledig, så har dagarna försvunnit i en rasande fart. Men vi har njutit ordentligt i alla fall med god mat, underbar natur och sovmorgon varje dag.
En massa härlig löpning har det också blivit. Hela 26 km har vi sprungit under 4 dagar i Hanebols härliga motionsspår. Inte så illa pinkat om jag får säga det själv. Vi sprang när det regnade och vi sprang när det snöade, inget väder kunde stoppa oss :-) Det är så härligt att springa där verkligen och två kvällar så sprang vi i elljusspåret. Riktigt mysigt var det och en kväll när vi sprang så började det snöa som tusan! Så det blev plötsligt ännu mysigare, även fast det var lite jobbigt att få snö i ögonen när man sprang. Men jag måste säga att jag är riktigt nöjd med löpningen!
Vi tog också en dagsvandring upp på Baljåsen, 3e gången jag går den leden. Men det är en kortare tur och inte den som vi planerade att gå från början. Men vilken utsikt det är när man kommer upp på toppen, helt otroligt! Finns en liten stuga också där man kan elda i kaminen och fika, så härligt.
Men nu är det vardag igen och i natt är det dags för jobb, bara att ladda inför långvecka nu. Men redan på söndag har jag något annat att se fram emot igen. Då blir det konsert med My, denna gången ska vi gå på Melissa Horn som spelar på Scalateatern här i stan. Får man inte missa ;)
Morgonlöpning & konsert
Blåste gjorde det i alla fall ganska så bra, motvind ibland men oftast var det bara härligt. Riktigt kalla vindar också, sådär så det biter rejält i kinderna. Men efter 2,5 km så började det tom att snöa!! Årets första snöflingor! Sprang 5 km och efter det blev det ju 3 km cykling hem igen. Nu var motvinden ännu värre, knappt så man kunde cykla framåt liksom. Då kändes det inte alls lika roligt där för en stund, men väl hemma igen så var det ljuvligt att ställa sig i en varm dusch kan jag säga.
Löpartightsen är jag riktigt nöjd med, supersköna att springa i och jag frös inte alls om benen.
Nu är det dags att slänga ihop en middag, för att sen bege mig mot Norrstrand för att träffa syster och tjejerna och förfesta lite. Ikväll är det ju äntligen dags för Winnerbäck konsert!!
Tror det blir 8e gången jag ser honom live nu ;-)
Full mundering med Lasse keps och tröjor -08, syster & jag. Man kan även undra vem som är assistent till vem, men det är väl en annan femma? ;-)
spring
Har varit ledig idag och förutom löpningen så har jag bara varit hemma. Städat en hel del och bara myst omkring i slökläder och njutit av ledigheten helt enkelt. Nu ikväll ska vi äta Johans supergoda tonfiskpaj och kolla på ett par avsnitt av den nyupptäckta serien "The wire". En väldigt skön dag måste jag säga, jag tycker om att bara vara.
Eftersom Johan ska iväg och jobba i natt, så blir det nog en tidig kväll för min egen del. Tror bestämt att jag ska lägga mig tidigt, läsa bok och samla energi till morgondagens löptur istället.
Trevlig kväll!
hej träningsglädje
Nåväl. Häromdagen fick jag hem nya Topphälsa och denna gången hade dom med ett helt gäng med bra core övningar som man kan göra hemma. Perfekt när man inte hinner iväg på pass eller för att komplettera annan träning såklart. Så jag tänkte köra dom ett tag framöver utöver den andra träning och se vad det kan ge för resultat.
Redan söndag nu och jag som jobbat helgen är glad över att den är slut, nu är det min tur att vara ledig. Gick upp tidigt idag, redan 11.30 för att kunna vända tillbaka på dygnet och kunna somna tidigt ikväll. Känns i knoppen att man bara sovit 4 timmar efter 10 timmars jobb, men jag somnar nog gott ikväll hoppas jag.
Trevlig söndag!
ny träningsvecka
Ungefär såhär har jag tänkt att veckans träningpass kommer att se ut, som vanligt kanske något pass eller intensitet byts ut beroende på lust och humör. Men på det stora hela är planeringen såhär i alla fall:
Måndag: Efter att ha jobbat hela helgen och har en natt kvar, innan helgpasset är över, så börjar veckan med en vilodag. Varken lust eller ork finns idag, då nattjobbet tar det mesta av energin.
Tisdag: Distanslöpning med Johan, får se vart vi springer och hur långt det blir. Beror på lust och väder :)
Onsdag: Skivstång på friskis, förmodligen ett lunchpass. För mig som avskyr att dega i gymmet, är skivstång en perfekt lösning för att träna styrka.
Torsdag: Dags att vandra igen! Den här gången blir det Jäverön runt med Johan, en vandringsled på ca 1,7 mil. Ska bli skönt att komma ut i skogen igen och förhoppningsvis har alla hemska älgflugor som attackerar en dött av kylan så vi slipper dom denna gången.
Fredag: Vilodag och sen nattjobb 21-07.
Lördag: Distanslöpning eller kanske intervaller med Johan, vi får se vad vi känner för. Nattjobb 21-07.
Söndag: Långpromenad ca 8 km
Känns som en bra och lagom träningsvecka!
veckans träning
Vaknade runt 14 efter nattens jobbpass. En snabb och lätt frukost senare så var vi på väg mot Skutberget. Sprang 7,8 km i skogen. Är supernöjd med dagens löparpass! Tempot var bra, andningen satt som den skulle och jag kände verkligen hur benen var fulla av spring. Jag har sagt det förr men jag säger det igen, gud så härligt det är att springa i skogen nu på hösten. Jag blir så glad och lycklig av alla färger och den härliga luften.
Veckans sammanlagda träning landar på:
Löpning: 18, 8 km
Vandring: 23 km
Redan ny vecka imorgon och nya träningspass att planera. Det blir också en vandring även denna veckan, på tisdag ska vi åka upp och gå Acksjöleden. Känns som att det kommer bli ännu en grymt bra träningsvecka, och vi vill ju verkligen passa på att vara utomhus så mycket som möjligt när det är så underbart väder. Det finns inget bättre än att träna utomhus, helt underbart.
Nu ska kvällen spenderas i soffan med god middag, film och mintchoklad. Hoppas ni haft en skön helg!
Vandringen Storspåret i torsdags
Ny vecka med många planer
Planerna för veckan lyder som följer;
Tisdag: Springa med Johan, satsar på 7,5an. Träffa syster på kvällen.
Onsdag: Åker till Åmål på em till svärföräldrarna. Blir nog en springtur på 6,5 km på kvällen.
Torsdag: Ska vi gå en vandringled som heter Storspåret, ca 23 km. Härligt!
Fredag: Hemdags från Åmål och sen jobbar vi båda två natten 21-07.
Lördag: Vila. Jobbar natten båda två igen 21-07.
Söndag: Powerwalk 10km eller löpning 5 km. Dagsform får avgöra!
Har en känsla av att denna veckan som går i rasande fart ;)
Vandring vid Acksjöleden 2008
veckans planer & träning
Veckans planer & träningspass lyder som följer:
Söndag: Löpning 5 km
Måndag: Löpning 5 km. Jobba 21-07
Tisdag: Vila. Grilla korv med J på Hammarö. Jobba 21-07
Onsdag: Medelpass friskis & svettis 20.30
Torsdag: Power walk ca 8,5 km
Fredag: Löpning 5 km. Jobba 21-07
Lördag: Vila.
Söndag: Corepass 17.00. Jobba 21-07
Vad har ni själva för planer under veckan?
klassiska klokheter
Uthållighet regerar. Bygg alltid upp långdistansuthålligheten först (distansträning) innan du tränar snabbhet (tempoträning, intervaller).
Satsa klokt. Satsa på att utveckla en sak i taget, inte både distans, tempo eller antal pass i veckan.
Öka stegvis. Öka strecka/tid respektive intensitet lite i taget för att inte bli övertränad.
Ät mer. Ju mer du tränar, desto mer behöver du äta. Var också noga med vätskeintaget. Mycket vatten!
Träna ute! Vid urdåligt väder kan du träna på gymmet (löpband, spinning) men försök att träna utomhus så mycket som möjligt.
morgonjogg
Nu laddar jag för att trampa iväg på min trogna vän vid 12 snåret. Himlen ser blå ut och solen visar sig, så det blir behagligt cykelväder. Efter dom 2 milen kommer jag känna mig nöjd med dagens träning.
Önskar er en härlig måndag!
Måndagsplanering
Äntligen är helgens nattpass avklarade, nu är det min tur att ta helgen. Johan jobbar dock i natt också innan det är hans tur att vara ledig. Sen är vi lediga tillsammans ända tills onsdag kväll klockan 21. Riktigt skönt! Träning, utomhusaktiviteter och sömn ska prioriteras.
En av nackdelarna med att jobba natt är att man ligger oftast ständigt back på sömnkontot. Efter ett jobbpass sover jag ca 5-6 timmar, och har man då 4 nätter på raken så sliter det oerhört på kroppen. Alla behöver vi olika mängd sömn, absolut, men jag är inte en av dom som klarar mig på så få timmar. Så när jag är ledig försöker jag i alla fall att "sova ikapp" och få en "normal" dygnsrytm igen. Men det är också lättare sagt än gjort dessvärre.
I morgon tänkte jag komma upp tidigt och ge mig ut på en lättare springrunda. Har varit inne i en svacka när det kommer till träningen och nu är det dags att rycka upp sig igen och ta nya tag helt enkelt. Så imorgon startar dagen med ca 5,5 km löpning och sen som grädde på moset tänker jag ta cykeln ut till Skåre på förmiddagen, det blir ungefär 2 mils cyklande fram och tillbaka. Så jag hoppas på uppehåll och lite sol inför morgondagen :-)
I Skåre ska jag först hälsa på syster en stund, och sedan är det äntligen dags för ett besök hos frissan. Håret är långt, topparna slitna och utväxten ska vi inte ens tala på. Så det ska bli grymt skönt att bli lite ompysslad och fixad ett par timmar. Det är ju vardagslyx om något!
Sen får vi se vad kvällen bjuder på helt enkelt, hoppas ni haft en skön helg! Nu har vi en ny underbar vecka att se fram emot eller hur, full fart!
min morot
Planen är att vi ska cykla ut till Färjestad och springa vid Tyrstugan. Där finns det spår på 2,5 och 10 km. Antingen blir det ett par varv runt 2,5an om vi inte slår på stort och springer milen dvs. Inget är omöjligt! :)
dags för löpning
topphälsa
veckans träning
Cykling: 6 mil
Idag ska jag kika på vad www.friskissvettis.se/karlstad har för pass som kan passa för mig under veckan. Vet i alla fall bestämt att jag ska gå på Core på torsdag och söndag, det är grymt bra träning för min rygg. Ska också ge mig ut i löparspåret såklart, även fast det inte alls är lika kul att springa utan sällskap av mannen. Så är det bara, det har liksom blivit lite av våran grej som vi gör tillsammans. Nu ska jag snart ge mig iväg på cykeln och trampa hemåt från syster, en mils trampande känns som en riktigt bra start på dagen.
milen är avklarad
Idag var alltså dagen med stort D, dags för mig att springa milen. Det har varit mitt första mål med löpningen och jag har i lagom takt ökat mina stäckor km för km. Vi värmde som vanligt upp med cykling ut till spåret och sedan var det bara att sätta igång. Vädret var perfekt, lite mulet och det blåste svalkande. Dom första 7,5 km gick lika bra som igår, tom lite lättare tror jag och även lite snabbare, jag var ju rätt så taggad. Sen bara flöt resten på och plötsligt så var jag i mål och mina 10 km var avklarade för första gången, ack så härligt det kändes!
Det var ju dock ingen match för Johan som springer milen titt som tätt och mycket snabbare än vad jag gör, men han är så underbar som håller mitt tempo och pushar mig till det yttersta. Det är som att ha en personlig tränare nästan :-)
Nu är mina ben ganska så slut efter gårdagens 7,5 km, dagens 10 km plus och sammanlagt 1,2 mils cykling på två dagar. I morgon blir det vila, för det vet ju ni lika bra som jag, att det är minst lika viktigt för kroppen att få vila och hinna återhämta sig. Det är ju en självklarhet.
Jag är så nöjd!
första målet i sikte
I morgon satsar vi och laddar för att springa milen!
det går bra nu
Nu är det redan ny vecka och bara att ta nya tag. Att träna utomhus och speciellt i skogen gör så gott för själen. Lugnet och tystnaden, det enda man hör är sitt eget flås ;)
Underbart - keep it up!
Och efter träning kan man med gott samvete belöna sig med en god drink ;)
Jag & frugan i somras
början på någonting nytt
Idag är det lika strålande solsken ute och vi ska snart ge oss iväg på en cykeltur igen. Idag bär det av till Skåre för att uträtta vissa ärenden, idag är början på det nya...
Sista semesterdagen för mig idag, så jag ska försöka att njuta till max! Sitter redan dock och planerar för min semester i höst lite lätt, haha. Ja men det är ju det jag säger, man måste ha någonting att se fram emot :) I morgon ska vi i alla fall starta dagen med ett löparpass i skogen, det ser jag också fram emot.
Löpning än så länge: 1 mil
Cykling än så länge: 7 mil
Och veckan är ju inte slut än ;)
Häromdagen åt vi färska räkor, sallad och bröd ute i Räggårdsviken
cykelutflykt & löpning
Och med den cykelturen ovanpå det så kan jag säga att benen är rätt så möra nu och kräver vila. Men bara fram tills imorgon bitti, för då blir det en cykeltur ut till Räggårdsviken på Hammarö. Det ska tydligen bli fint väder så då får man passa på att njuta på klipporna vid vattnet. Plus att det blir både träning och nöje på en och samma gång, det gillar vi.
